Keto Diet Offiziellen Website
Teile das

Yoga-Übungen zur Gewichtsreduktion: 3 Komplexe, Bewertungen und wann mit Ergebnissen zu rechnen ist

Im Allgemeinen wurde Yoga ursprünglich gar nicht zum Abnehmen entwickelt, sondern als eine Praxis, die auf die harmonische Entwicklung von Körper und Geist abzielt. Darüber hinaus war es die spirituelle Komponente, die grundlegend war. Durch das Beibehalten komplexer Haltungen leitet Yoga Energieflüsse um, klärt den Geist, entwickelt Willenskraft, stärkt den Geist durch Meditation, den Kampf gegen Laster, Umdenken und Demut. Und die "Nebenwirkungen" solcher Praktiken stellten sich heraus: die Heilung des Körpers, die Beseitigung schlechter Gewohnheiten, die Wiederherstellung des Stoffwechsels und folglich die Normalisierung des Körpergewichts.

Heilwirkung und Kontraindikationen

Regelmäßiges Üben und ein richtig ausgewähltes Training wirken sich ausgesprochen positiv auf den Körper aus. Von den offensichtlichen Vorteilen können die folgenden Punkte festgestellt werden:

  • Rückenschmerzen verschwinden - die meisten Posen betreffen die Wirbelsäule, entfernen Sie die "Klemmen";
  • normalisiert sich der Blutdruck - bei Menschen mit niedrigem Blutdruck erweitern sich die Blutgefäße und die Durchblutung verbessert sich (Patienten mit Hypertonie müssen wachsam sein);
  • Ruhe kommt - durch Selbsterkenntnis steigt die Stressresistenz, Wut, Nervosität und Anspannung vergehen;
  • der Körper wird flexibel und gehorsam - der Yogi fühlt jeden Muskel und kontrolliert ihn;
  • immunität wird gestärkt: Atemtechniken tragen zur Sauerstoffsättigung im Blut bei, verbessern Stoffwechselprozesse;
  • die Verdauung verbessert sich - es gibt eine Massage und Wiederherstellung der normalen Position der inneren Organe;
  • erhöht den allgemeinen Widerstand: Das Beibehalten komplexer Körperhaltungen trainiert alle Muskelgruppen;
  • Ernährung verbessert sich: Bewusstsein kommt bei der Produktauswahl an, die Lust auf "Schädliches" verschwindet, der Inhalt des Kühlschranks ändert sich allmählich;
  • das Hautbild verbessert sich: Wertstoffe werden besser aufgenommen, der Körper wird schneller gereinigt.

Kontraindikationen für Yoga sind die folgenden Bedingungen (es ist notwendig, einen Arzt zu konsultieren):

  • Verschlimmerung chronischer Krankheiten;
  • Hypertonie;
  • Schwangerschaft länger als 12 Wochen;
  • psychische Störungen;
  • Onkologie;
  • Hernie;
  • Infektionskrankheiten;
  • erhöhter ICP;
  • Herzkrankheit;
  • das erste Jahr nach einer Operation und einem Schlaganfall;
  • Zeitraum der Menstruation.

Zu den Nachteilen gehört, dass sich die Vorteile von Yoga erst nach mindestens zwei Monaten und bei regelmäßiger Praxis zeigen.

Arten von Yoga-Übungen

Aufgrund von Unerfahrenheit kann man sich bei den schwer auszusprechenden Namen von Yoga-Varianten verwirren lassen. Damit Sie „auf dem Laufenden" bleiben – hier kurze Beschreibungen der wichtigsten Bereiche.

  • Hutha Yoga. Der "Vorfahre" der moderneren Bereiche der Yogapraxis. Von hier aus werden die wichtigsten Asanas (Körperpositionen) eingenommen und entwickelt. Hatha oder "einfaches Yoga" besteht aus statischen Haltungen, die darauf abzielen, alle Hauptmuskelgruppen, Gleichgewicht und Widerstand zu entwickeln. Zur Gewichtsreduktion ist eine Kombination mit diätetischen Einschränkungen erforderlich. Geeignet für Anfänger.
  • Kundalini-Yoga. Mehr auf Selbstverbesserung ausgerichtet. Positionen werden kombiniert mit Mantra-Lesen, Meditationen, einer speziellen Zwerchfell-Atemtechnik. Atemyoga reichert den Körper mit Sauerstoff an, verbessert den Stoffwechsel. Dadurch wird der Effekt des Abnehmens erreicht.
  • Ashtanga-Yoga. Hier werden die Posen dynamisch, ohne Unterbrechung und in strenger Abfolge gewechselt, verbunden durch Vinyasa (wiederholte Abfolgen von Asanas). Der vollständige Name lautet Ashtanga Vinyasa Yoga.
  • Bikram-Yoga. Es wird auch „Hot-Yoga" genannt. Für die Klassenräume ist es notwendig, eine hohe Luftfeuchtigkeit (mindestens 40 %) und Temperatur (ca. 40 ° C) im Raum zu schaffen. Der Energieverbrauch unter solchen Bedingungen steigt bzw. der Effekt der Gewichtsabnahme ist ausgeprägter.
  • Power-Yoga. Power Yoga ist nur zum Abnehmen gedacht. Die Belastungen hier sind ziemlich hoch, daher ist es für Menschen mit null Fitness besser, etwas zu warten und sich mit Hatha Yoga vertraut zu machen.
  • Iyengar-Yoga. Hier werden die Posen mit einem Ständer ausgeführt und die Asanas nach dem Prinzip „einfach bis komplex" verstanden, daher ist diese Übung ideal für Übergewichtige und absolute Anfänger.
  • Yoga-Fitness. Eine ziemlich "junge" Richtung. Hier sind bewusst ausgewählte Yoga-Übungen zum Abnehmen. Meistens wird diese Mischung in Fitnessclubs in Gruppenkursen unterrichtet.
  • Yoga für die Finger. Hier werden die Energieflüsse durch spezielle Fingergeflechte – Mudras – umgeleitet. Insgesamt gibt es davon etwa 180. Überraschenderweise gibt es auch Yoga-Mudras zum Abnehmen.
  • Shindo. Dies ist das sogenannte japanische Yoga. Eine Wellness-Praxis, die philosophische Ideen und Gymnastik-, Vibrations- und Atemtechniken kombiniert.
  • Qigong. Diese Gymnastik wird "Chinesisches Yoga" genannt. Eine Variante der gesundheitsfördernden Gymnastik, die sanfte, gemächliche Bewegungen, den Wunsch nach völliger Selbstbeherrschung und spirituelle Reinigung verbindet. Laut Bewertungen hat es eine starke therapeutische Wirkung.

Es gibt auch eine Vielzahl von Yoga, die speziell für Teenager entwickelt wurden. Dies berücksichtigt die aktive Phase des Körperwachstums, die Entwicklung des Hormonsystems, die Bildung des Skeletts. In einer so verantwortungsvollen Zeit für das Kind ist es in der Tat wichtig, nicht zu schaden.

Warum Yoga beim Abnehmen hilft

Einige Sportmediziner glauben, dass die Gewichtsabnahme durch Yoga ein reiner Placebo-Effekt ist. Schließlich ist längst bewiesen, dass die Fettverbrennung bei hoher Herzfrequenz erfolgt. Aber im Yoga passiert das nicht. Aber auf der anderen Seite kommt es selten vor, dass ein Yogi Übergewicht praktiziert. Gibt es also einen Gewichtsverlusteffekt?

Und hier ist der Grund. Durch die tiefe Zwerchfellatmung wird das Blut mit Sauerstoff gesättigt, Stoffwechselprozesse verbessern sich und Giftstoffe werden abtransportiert. Spirituelle Entwicklung beruhigt den Geist, erhöht die Stressresistenz. Dadurch verschwindet das Verlangen nach Süßem und Schädlichem. Und die Ausführung bestimmter Positionen führt zu einer Verringerung der Magengröße - eine Person isst weniger Nahrung. All diese Prozesse in einem Komplex und geben einen "Schlankheitseffekt".

Vor Unterrichtsbeginn

Bevor Sie mit dem Yogaunterricht beginnen (um Gewicht zu verlieren oder nicht - es spielt keine Rolle), lesen Sie die Trainingsregeln.

  • Wählen Sie eine Zeit. Yoga-Praktiken erfordern einen verantwortungsvollen und systematischen Ansatz. Entscheiden Sie, zu welcher Tageszeit Sie Zeit für den Unterricht einplanen können. Niemand sollte dich stören, dich ablenken, du solltest nirgendwohin rennen.
  • Iss nicht vor dem Unterricht. Der Magen muss leer sein. Andernfalls können einige Asanas Übelkeit und Erbrechen verursachen. Es wird empfohlen, morgens vor dem Frühstück oder abends zwei bis drei Stunden nach einem leichten Abendessen zu trainieren (dies ist wichtig).
  • Entfernen Sie das Rauschen. Sie sollten sich nicht vom Lärm des Fernsehers oder der Musik oder den Gesprächen, den Spielen der Kinder ablenken lassen. Wer absolute Stille überhaupt nicht ausstehen kann, kann bedenkenlos eine entspannende Melodie oder zum Beispiel Naturgeräusche einschalten.
  • Lüfte den Raum. Sie sollten sich nicht stickig fühlen.
  • Sammeln Sie Ihre Ausrüstung. Das Modul für den Unterricht darf die Bewegungen nicht einschränken, quetschen oder im Gegenteil zu sperrig sein und sich in den Gliedern „verheddern". Wählen Sie ein atmungsaktives Kleidungsmaterial. Sie brauchen überhaupt keine Schuhe – alle Übungen werden barfuß durchgeführt. Außerdem benötigen Sie eine spezielle Anti-Rutsch-Matte.
  • Mach ein Training. Vor dem Hauptkomplex der Posen müssen Sie sich unbedingt mit gemeinsamer Gymnastik "aufwärmen". Es dauert buchstäblich eine Viertelstunde.
  • Atmen Sie richtig. Die Atmung sollte nasal, gleichmäßig und ruhig sein.
  • Fokus. Konzentrieren Sie sich bei jeder Pose auf Ihre innere Welt. Aber vergessen Sie nicht, die beteiligten Muskeln zu überprüfen.
  • Beeil dich nicht. Lernen Sie die Asanas nach und nach: Beginnen Sie mit den einfachsten und komplizieren Sie sie dann.
  • Hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen verspüren. Es sollte keine Schmerzen geben. Wenn Sie irgendwann Schmerzen verspüren, bestehen Sie nicht darauf - beenden Sie die Sitzung.

Wenn möglich, melden Sie sich für Clubklassen an. Der Trainer vermittelt Ihnen die richtige Technik zur Ausführung der Asanas, damit Sie mögliche Verletzungen vermeiden und die Effektivität der Übungen zu Hause steigern können.

Komplexe von Yoga-Asanas zur Gewichtsreduktion

Jede der unten beschriebenen Yoga-Übungen soll den Prozess der Gewichtsabnahme einleiten. Aber vergessen Sie nicht: Um die Trennung von Fett zu beschleunigen, müssen diätetische Einschränkungen beachtet werden: um den Verzehr von einfachen Kohlenhydraten, fettigen und frittierten Lebensmitteln zu minimieren.

Und noch ein wichtiger Punkt: In der Yogapraxis gibt es kein klares Rezept dafür, wie lange man die eine oder andere Asana einhalten sollte. Die durchschnittliche Zeit reicht von 30 Sekunden bis zu drei bis fünf Minuten. Obwohl ein erfahrener Yogi die Posen stundenlang halten kann.

Komplex 1

Beschreibung. Dies ist vielleicht der schwierigste Komplex für Yoga. Aber das Abnehmen hier wird am effektivsten sein.

Asana-Sequenz:

  1. Namasté (Gruß). Gerade stehen. Beine zusammen. Verbinden Sie Ihre Handflächen mit Ihrem Herzen. Finger zeigen nach oben. Temechko reicht bis zur Decke. Blauer, gemessener Atem.
  2. Tadasana (Bergposition). Gerade stehen. Die Füße zeigen gerade nach vorne. Gehen Sie in die Hocke und richten Sie sich langsam auf. Hebe deine Knie. Bauch einziehen. Heben Sie Ihre Schultern und senken Sie sie nach hinten. Die Finger zeigen auf den Boden. Strecken Sie Ihren Kopf in Richtung Decke. Atme langsam, tief.
  3. Uttanasana (gestreckte Position). Stehen Sie gerade, verlängern Sie Ihre Wirbelsäule. Spreizen Sie Ihre Beine leicht auseinander, die Füße sind parallel. Senken Sie sich mit geradem Rücken ab und strecken Sie Ihre Handflächen so weit wie möglich zum Boden. Wenn du kannst, lege sie auf den Boden, wenn nicht, stecke sie so tief wie möglich an deine Schienbeine. Atmen Sie ruhig. Versuchen Sie, mit der Krone noch näher an den Boden heranzukommen. Halte die Pose so lange wie möglich.
  4. Virabhadrasana I (Position des Kriegers). Spreizen Sie von tadasana aus, hoch springend, Ihre Beine auf eine Entfernung von etwa anderthalb Metern. Über die Seiten bringen Sie Ihre Arme gerade parallel zum Boden. Bewegen Sie die rechte Spitze um 30° nach innen und die linke Spitze um 90° nach links. Der Nabel zeigt zum linken Knie. Verbinde deine offenen Handflächen in Namaste und zeige nach oben. Wölbe deinen Rücken. Halte die Pose so lange wie möglich. Nehmen Sie Tadasana langsam ein. Wiederholen Sie die Schritte auf der anderen Seite.
  5. Vasishthasana (weise Haltung). Setzen Sie sich auf die Knie. Der Rücken ist gerade. Legen Sie Ihre rechte Hand auf die Matte. Der Arm ist gestreckt. Strecken Sie Ihr rechtes Bein nach links und legen Sie die Außenseite auf den Boden. Der ganze Körper wird in einer geraden Linie gestreckt. Strecken Sie Ihre linke Hand in Richtung Decke. Der Kopf setzt die Linie der Wirbelsäule fort, das Gesicht ist nach vorne gerichtet. Halten Sie die Pose mindestens 30 Sekunden lang. Gehe auf alle Viere, dann knie dich hin und wiederhole es auf der anderen Seite.
  6. Utkatasana (Position des Stuhls). Diese Asana ist gut zur Kräftigung der Beinmuskulatur. Nimm Tadasana. Verbinden Sie Ihre Handflächen mit Ihrer Brust. Heben Sie Ihre gefalteten Handflächen so hoch wie möglich - Ihre Arme sollten gerade werden. Öffne deine Brust. Beginnen Sie, Ihr Becken zu senken, als wollten Sie aufstehen. Der Rücken ist gerade, nicht nach vorne lehnen. Verriegeln Sie diese Position so weit wie möglich. Nimm Tadasana.
  7. Bhujangasana (Kobrahaltung). Auf dem Bauch liegend die Gliedmaßen strecken. Die Beine können je nach Belieben zusammen- oder leicht auseinander geschoben werden. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden, sodass sich Ihre Handgelenke unterhalb Ihrer Ellbogen befinden und Ihre Finger nicht über Ihre Schultern hinausragen. Heben Sie Ihren Körper mit Ihren Rückenmuskeln so weit wie möglich an. Helfen Sie sich mit Ihren Händen und heben Sie Ihren Körper noch höher. Die Krone zeigt zur Decke. Halte die Pose so lange wie möglich. Legen Sie sich hin und entspannen Sie sich.
  8. Balasana (Position des Kindes). Gehen Sie mit leicht gespreizten Hüften auf alle Viere. Auf die Fersen. Strecken Sie Ihre Arme weit genug nach vorne, um Ihre Hüften anzuheben. Entspannen Sie Ihren Rücken, lassen Sie die Wirbelsäule unter dem Gewicht des Beckens strecken.
  9. Adho Mukha Svanasana (herabschauende Hundehaltung). Stehen Sie auf allen Vieren aus der Balasana auf. Strecken Sie Ihre Beine und ruhen Sie sich auf Ihren Zehen aus. Arme, Rücken, Nacken - eine gerade Linie. Ohne die Beine zu beugen, stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Heben Sie Gesäß und Knie an.
  10. Shalabhasana (Heuschreckenhaltung). Legen Sie sich auf den Bauch. Legen Sie Ihr Kinn oder Ihre Stirn auf die Matte, je nachdem, was für Sie am bequemsten ist. Legen Sie Ihre Handflächen unter Ihre Oberschenkel. Heben Sie Ihre Beine so hoch wie Sie können. Friere die Pose für die maximale Zeit ein. Entspannen.
  11. Paripurna Navasana (volle Bootsposition). Auf dem Boden sitzen. Bringe deine Knie an deine Brust. Strecken Sie Ihre Hände aus. Strecke deine Beine aus, sodass Oberkörper und Beine einen rechten Winkel bilden. Der Rücken ist gerade. Der Kopf setzt die Linie der Wirbelsäule fort. Halte die Pose so lange wie möglich.
  12. Chaturanga dandasana (Stockhaltung). Legen Sie sich auf den Bauch, stützen Sie sich auf die ausgestreckten Arme, reißen Sie Ihr Becken vom Boden ab. Die Füße ruhen auf den Zehen. Der Körper ist in einer klaren geraden Linie verlängert. Drehen Sie das Becken, ziehen Sie die Presse fest. Beugen Sie Ihre Arme, bis Ihre Ellbogen und Schultern ausgerichtet sind. Halte die Pose so lange wie möglich.
  13. Shavasana (Position der Leiche). Leg dich auf deinen Rücken. Spreizen Sie Ihre Beine, wenn Sie sich wohl fühlen. Die Füße sind entspannt. Die Hände liegen eng am Körper an, gerade, entspannt, mit den Handflächen nach oben. Senden Sie eine Welle der Entspannung, beginnend mit den Zehen. Spüren Sie die Spannung, die Ihre Füße, Waden, Oberschenkel, das Gesäß und den unteren Rücken verlässt. Dann entspannen sich Rücken, Schultern, Arme, Handflächen, Finger. Die letzte Spannung verlässt die Muskeln von Hals, Gesicht und Kopfhaut.

Wenn Sie sich müde fühlen, können Sie zwischen den einzelnen Asanas die Pose eines toten Mannes oder die Pose eines Kindes anwenden. Ruhen Sie sich nur ein oder zwei Minuten aus und fahren Sie mit der Übung fort. Das abschließende Shavasana kann bis zu einer halben Stunde dauern.

Komplex 2

Beschreibung. Dieser Komplex ist kürzer als der erste, aber nicht weniger wirksam zur Gewichtsreduktion. Beginnen Sie die Sitzung mit einer Willkommensgeste und Tadasana.

Asana-Sequenz:

Mädchen, das Yoga zur Gewichtsreduktion macht
  1. Utkatasana (Position des Stuhls). Siehe Beschreibung oben.
  2. Utkata Konasana (Position der Göttin). Setzen Sie sich in eine Lage. Hüfte und Unterschenkel bilden einen rechten Winkel, die Knie sind maximal seitlich angezogen. Die Hände in der Anfangsphase können in einer Namaste-Geste vor der Brust gefaltet werden. Und wenn Sie die Asana vollständig gemeistert haben, halten Sie die Pose mit erhobenen Armen.
  3. Palakasana (Tabellenplatz). Legen Sie sich auf den Bauch. Die Füße ruhen auf den Zehen. Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern und strecken Sie Ihre Arme. Beuge dein Becken und spanne deine Bauchmuskeln an. Halten Sie Ihren Körper gerade, ohne sich zu beugen, heben Sie Ihre Hüften nicht an. Friere die Pose für die maximale Zeit ein. Entspannen.
  4. Vasishthasana (weise Haltung). Siehe Beschreibung oben.
  5. Naukasana (Position des Bootes auf dem Bauch). Legen Sie sich auf den Bauch. Heben Sie Ihre Arme und gestreckten Beine so weit wie möglich an. Der Rücken ist gewölbt, der Blick und die Handflächen sind nach unten gerichtet. Halte die Pose so lange wie möglich. Entspannen.
  6. Shavasana (Position der Leiche). Siehe Beschreibung oben.

Komplex 3

Beschreibung. Dieses Yoga dient zur Gewichtsabnahme des Bauches und der Seiten. Die vorgeschlagenen Asanas zielen darauf ab, mit diesen Problemzonen zu arbeiten. Es beginnt auch mit Grüßen und Tadasana.

Asana-Sequenz:

  1. Virabhadrasana I (Position des Kriegers). Siehe Beschreibung oben.
  2. Adho Mukha Svanasana (herabschauende Hundehaltung). Siehe Beschreibung oben.
  3. Anjaneyasana I (Halbmondstellung). Die anfängliche Asana ist ein nach unten gerichteter Hund. Platziere dann deinen rechten Fuß zwischen deinen Handflächen. Bewege dein linkes Bein langsam nach hinten und senke dein Becken so tief wie möglich, um deine Leiste zu dehnen. Das Knie des rechten Beins geht nicht über die Zehe hinaus. Strecken Sie Ihren Rücken, strecken Sie Ihr Zwerchfell. Heben Sie Ihre Arme gerade. Wölben Sie Ihren Rücken und ziehen Sie Ihren Kopf zurück. Halte die Pose so lange wie möglich. Kehren Sie zur Hundehaltung zurück und wiederholen Sie die Übung mit dem linken Bein.
  4. Paripurna Navasana (volle Bootsposition). Siehe Beschreibung oben.
  5. Balasana (Position des Kindes). Siehe Beschreibung oben.
  6. Palakasana (Tabellenplatz). Siehe Beschreibung oben.
  7. Bhujangasana (Kobrahaltung). Siehe Beschreibung oben.
  8. Shavasana (Position des Toten oder der Leiche). Siehe Beschreibung oben.

Alle oben genannten Komplexe können zu Hause und sogar ohne Training durchgeführt werden. Haben Sie keine Angst, wenn einige Asanas beim ersten Mal nicht für Sie funktionieren - es wird alles mit der Erfahrung kommen. Und wenn es Ihnen beim Lesen schwerfällt, die Positionen zu wiederholen, finden Sie im Internet leicht Videos mit einer visuellen Erklärung aller Feinheiten der Asanas. Bekannte Fitnesstrainer produzieren auch solche Programme, zum Beispiel haben Jillian Michaels und Denise Austin Yoga-Komplexe zur Gewichtsreduktion.

Und das Wichtigste: Damit Yoga zuhause zum Abnehmen deutliche Erfolge zeigt, ist Regelmäßigkeit gefragt. Planen Sie mindestens eine halbe Stunde für den Unterricht ein, aber jeden Tag. Nach ein paar Monaten werden Sie feststellen, dass Ihr Körper flexibler und straffer wird, die Nervosität verschwindet, öfter lächeln und positiv ausstrahlen.

Bewertungen: "Für absolute Sicherheit - das war's"

  • Erster Rückblick: „Und ich habe Yoga immer in erster Linie als Atemübungen betrachtet. Früher bin ich zu Yoga-Kursen gegangen, aber ich kann sagen, dass ich keine besonderen Ergebnisse erzielt habe. Ich denke nicht, dass Yoga nutzlos ist, ich denke, es sollte eine geben Normaltrainer Und dieses Vergnügen ist teuer, bei anderen weiß ich es nicht, aber Abnehmen auf die alte Art fällt mir leichter.
  • Der zweite Rückblick: "Sie nehmen durch Hatha Yoga ab. Nicht schnell, allmählich, aber Sie nehmen ab. Es besteht der Wunsch, gut zu essen, keine fettigen, frittierten, süßen Sachen zu essen. Wenn Sie sorgfältig üben und Yoga als Übung behandeln , dann wirst du nach ein paar Monaten merken, dass du ein ausgeglichener Mensch wirst, ruhig und selbstbewusst, was die Figur angeht, sie strafft sich, wird athletisch und beweglich, es ist sofort klar, dass du Sport machst. Überschuss in den Hüften und im Bauch verschwinden, der Körper wird proportional, aber man muss es ständig tun und nicht einmal pro Woche In den ersten 2 Monaten habe ich 7 kg abgenommen, 5 mal pro Woche trainiert, für 30 - 40 Minuten, ich wog 60 kg, jetzt 52 - 53, bei einer Körpergröße von 168 cm. "
  • Dritte Bewertung: „Und Sie versuchen Yoga für ein paar Monate, bis zu 5 Mal pro Woche, Sie machen Yoga, sehen, was passiert, nehmen ab oder nicht. Ich mache Yoga, nach einem Monat Unterricht, begann ich zu bemerken, dass meine Ernährung ist komplett verändert. , dann wird automatisch etwas von der Ernährung ausgeschlossen, Gewohnheiten ändern sich. Meine Verwandten haben bemerkt, dass ich praktisch aufgehört habe, Kaffee zu trinken, aber ich habe keine Lust, ich trinke viel Wasser, aus irgendeinem Grund zieht es. Ich bemerkte mit Überraschung, dass ich, eine schreckliche Naschkatze, ich vergaß, wann ich das letzte Mal Süßigkeiten gegessen hatte, der Körper schien von richtiger und gesunder Ernährung angezogen zu sein, ich begann mit Yoga, verlor Gewicht, verjüngte, erfrischte, mein ganzer Körper wurde steif, das Haut, das Oval des Gesichts wurde klarer, der Hals war gut, der Gang, die Körperhaltung. "
  • Vierte Bewertung: "Ich würde nicht sagen, dass Yoga ein super Werkzeug zum Abnehmen ist, wenn auch Sie nicht anfangen, sich danach zu ernähren, sondern um Sie in Ruhe zu bringen und Ihre Gesundheit zu erhalten - das war's! "
  • Fünfte Rezension: "Und ich liebe Yoga! Es kombiniert einen Komplex nützlicher Aktionen: In 1 erhält es den Tonus des Körpers, in 2 entwickelt es Ausdauer und lehrt Sie, das Gleichgewicht zu halten, in 3 ein Gefühl der Harmonie, in 4, danach wenn man wirklich keine Lust auf Essen hat, hilft es mit 5 gegen Rückenschmerzen und die positiven Eigenschaften dieser Aktivität kann ich schon lange aufzählen. "